명상법4 BTS_Love yourself 모티브 책_닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게_루스의 마술 3탄 (마음 열기) BTS 3집 Love yourself 앨범의 모티브가 된 책 '닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게'의 핵심 내용인 루스의 마술 3탄으로 돌아왔습니다! 루스의 마술 2탄에 이어 조금 더 심화 단계라고 할 수 있는 마음 열기 명상법에 대해 알아볼게요. 루스의 마술 2탄이 궁금하다면 클릭! 루스의 마술 3. 마음 열기 중요한 것은 당신의 마음이 활짝 열려 있다는 점이다. 활짝 열린 마음은 다른 사람들과 이어지고, 그 연결은 모든 것을 변화시킨다. 1. 루스의 마술 #1을 따라 몸의 긴장을 완전히 풀어 봅니다. 2. 일단 긴장이 풀리면 호흡에 초점을 맞추고 온갖 생각이 담긴 머릿속을 완전히 비울 수 있도록 노력해봅니다. 3. 생각이 떠오르면 주의를 호흡 쪽으로 기울여 봅니다. 4. 숨을 들이쉬고 내쉬기를 계속하여.. 2022. 11. 3. 세도나메서드_흘려보내기 방법_화가 났을 때 바로 해보세요! 오늘은 기분 나쁜 일이 생겼을 때 즉각적으로 기분을 전환시킬 수 있는 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 예를 들어 직장 상사에게 꾸중을 들었거나 연인과 말싸움을 한 후에 분이 풀리지 않아 하루 종일 안 좋은 감정에 휩싸여 하루를 망치는 경우가 있죠? 이 걸 때 오늘 가르쳐드리는 세도나 메서드 흘려보내기 방법으로 몇 분 안에 기분을 평온한 상태로 만들 수 있어요. 완전히 평온해지지 않더라도 이걸 하지 않았을 때보다는 훨씬 기분이 나아질 거예요. 세도나 메서드_흘려보내기 테크닉 자, 화가 난 순간 바로 화장실 또는 나만의 고요한 장소로 가세요. 그리고 눈을 감고 스스로에게 이렇게 물으세요. 1. 지금 느끼는 감정은 무엇인가요? 2. 그 감정을 허용할 수 있나요? 3. 그 감정을 흘려보낼 수 있나요? 4. 기.. 2022. 11. 2. 닥터도티의 삶을 바꾸는 마술가게_루스의 마술 2탄 (마음 길들이기) 루스의 마술 1탄 몸의 긴장 풀기 연습이 익숙해졌다면 2탄 마음 길들이기 연습에 들어가면 좋아요. 루스의 마술 1탄 몸의 긴장 풀기 보러 가기 루스의 마술 2. 마음 길들이기 마음을 길들이게 될 때 우리가 받는 보답은 생각의 선명함입니다. 1. 루스의 마술 1에 맞춰 일단 몸의 긴장을 풀고 나면 이제 마음을 길들일 때가 온 것입니다. 호흡에 집중을 하면서 다시 시작합니다. 2. 생각이 떠오르고 그 생각을 따라가는 것은 흔히 일어나는 일입니다. 이 런 일이 생길 때마다 초점을 호흡하기에 다시 맞추면 됩니다. 3. 마음의 방황을 줄이는 데 도움이 되는 기술로는 첫째, 만트라를 이용하는 방법이 있습니다. 만트라는 계속 반복해서 외우는 단어나 구절입니다. 둘째, 촛불이나 다른 사물에 초점을 맞추는 방법이 있습니.. 2022. 11. 1. 닥터도티의 삶을 바꾸는 마술가게_루스의 마술 1탄 (명상법)_방탄소년단 Love yourself 모티브 책 방탄소년단 3집 Love yourself 앨범의 모티브가 된 책 '닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게'입니다. 제임스 도티의 자전적인 이야기를 쓴 책 '닥터도티의 삶을 바꾸는 마술가게'에서 주인공이 루스 할머니에게서 배운 보석보다도 값진 루스의 마술(명상법)에 대하여 이야기해보려고 해요. 삶에서 힘든 일이 있거나 마음을 평온하게 하고 싶을 때 오늘 소개해드리는 루스의 마술을 통해서 평정심을 찾고 한 발자국 나아갈 수 있는데 도움이 되길 바랄게요. 일종의 명상과 같은 형태의 마음 연습이라고 생각하면 좋을 것 같아요. 루스의 마술 1. 몸의 긴장 풀기 숨쉬기와 긴장 풀기는 마음을 길들이기 위한 첫 번째 단계입니다. 1. 방해받지 않고 이 연습을 할 수 있는 시간과 장소를 찾아봅니다. *주의사항: 이미 스트레스.. 2022. 10. 31. 이전 1 다음