BTS 3집 Love yourself 앨범의 모티브가 된 책 '닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게'의 핵심 내용인 루스의 마술 3탄으로 돌아왔습니다! 루스의 마술 2탄에 이어 조금 더 심화 단계라고 할 수 있는 마음 열기 명상법에 대해 알아볼게요.
루스의 마술 3. 마음 열기
중요한 것은 당신의 마음이 활짝 열려 있다는 점이다. 활짝 열린 마음은 다른 사람들과 이어지고, 그 연결은 모든 것을 변화시킨다.
1. 루스의 마술 #1을 따라 몸의 긴장을 완전히 풀어 봅니다.
2. 일단 긴장이 풀리면 호흡에 초점을 맞추고 온갖 생각이 담긴 머릿속을 완전히 비울 수 있도록 노력해봅니다.
3. 생각이 떠오르면 주의를 호흡 쪽으로 기울여 봅니다.
4. 숨을 들이쉬고 내쉬기를 계속하여 머리를 완전히 비웁니다.
5. 이제, 살아오면서 당신에게 무조건적인 사랑을 베풀어주었던 사람을 떠올려 봅니다. 무조건적인 사랑은 완벽한 사랑이 아니며 상처와 아픔이 배제된 사랑도 사랑이 아닙니다. 한 번이라도 혹은 어느 때 잠시라도 사심 없이 여러분을 사랑했던 사람을 뜻합니다. 만약 여러분을 무조건적으로 사랑해주었던 누군가가 떠오르지 않는다면, 살아오면서 여러분이 무조건적인 사랑을 주었던 사람을 떠올려도 좋습니다.
6. 무조건적인 사랑이 안겨주는 따스한 기운과 만족감을 느끼며 앉아 봅니다. 호흡은 천천히 들이쉬고 내쉽니다. 무조건적인 사랑의 힘을 느껴봅니다. 여러분의 온갖 결점과 불완전함에도 불구하고 어떤 식으로 기꺼이 인정받고 사랑을 받았는지 느껴봅니다.
7. 여러분이 소중하게 여기고 사랑했던 사람을 떠올려 봅니다. 그리고 의도적으로 그 사람에게 무조건적인 사랑을 전해줍니다.
8. 좋아하는 사람에게 똑같이 무조건적인 사랑을 주고 있을 때, 여러분이 무조건적인 사랑과 인정을 받았을 때 느꼈던 감정을 다시 생각해봅니다.
9. 여러분의 결점과 불완전함과 상관없이 소중하게 아낌을 받고, 보호받고, 사랑받는 느낌이 어떠한지 다시 생각합니다. 그리고 잘 알고 있지만 중립적인 감정을 갖고 있는 어떤 사람을 떠올려봅니다. 이제 의도적으로 무조건적인 사랑을 그 사람에게 전해줍니다. 그 사람을 사랑으로 감싸 안으면서 가능한 고통을 겪지 않으며 행복한 삶을 살아가기를 기원해봅니다. 그 사람을 마음에 담고서 그 사람에게 다가올 미래를 확인합니다. 그 행복을 바라봅니다. 여러분도 그 따스한 감정 속에 푹 빠져봅니다.
10. 이제 어려운 관계에 있거나 부정적인 감정을 갖고 있는 누군가를 떠올립니다. 흔히 사람의 행동은 상처를 밖으로 드러낸 것이라는 사실을 명심하기 바랍니다. 그들을 여러분 자신으로 바라봅니다. 때로는 발버둥 치고 실수도 하는 결점 투성이의 불완전한 존재로 바라봅니다. 그리고 여러분 삶에서 무조건적인 사랑을 주었던 사람을 떠올려 봅니다. 그 사랑과 인정이 여러분에게 어떤 영향을 끼쳤는지 곰곰이 생각해 봅니다. 자, 이제 그와 똑같은 무조건적인 사랑을 힘든 관계에 있거나 부정적인 감정을 갖고 있는 사람에게 전해줍니다.
11. 살면서 만나는 모든 사람을 여러분과 똑같이 결점투성이의 불완전한 존재라고 생각합니다. 여러분도 그들도 모두 실수하고, 길을 잘못 들고, 때로는 남들에게 상처를 주지만, 그럼에도 여전히 무진 애를 쓰고 사랑받을 가치가 있는 존재입니다. 의도적으로 다른 사람들에게 무조건적인 사랑을 보냅시다. 마음속으로 사랑과 온기와 인정으로 가득 찬 욕조에 몸을 담근다고 상상해봅니다. 그들이 어떤 반응을 보일지는 전혀 중요하지 않답니다.
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